【健康コラム 101 】血圧対策は「冬になってから」では遅い？～朝晩が冷える10月から知っておきたい身体の変化～
上野直輝「血圧が上がりやすいのは冬」というイメージを持っている方は多いのではないでしょうか。
たしかに寒い冬は血圧に注意したい季節です。しかし、身体はカレンダーを見て「今日から冬だから血圧を上げよう」と切り替わるわけではありません。
実は気をつけたいのが、朝晩の冷え込みが少しずつ強くなる秋。
「昼間は暖かいから、まだ大丈夫」と思っている10月頃から、身体はすでに気温の変化に対応し始めています。
今回は、寒くなるとなぜ血圧が変化するのかを身体の仕組みから分かりやすく見ていきましょう。
🍂 寒くなると、なぜ血圧が上がりやすい？
血圧とは、簡単にいえば血液が血管の壁を押す力です。
寒さを感じると、身体は体温を逃がさないように皮膚に近い血管を収縮させます。
イメージしてみてください。
暖かいとき
→ 血管が比較的広がっている
→ 血液が流れやすい
寒いとき
→ 血管が収縮する
→ 血液が通る道が狭くなる
→ 血管の抵抗が大きくなり、血圧にも影響する
つまり、
気温低下 → 血管収縮 → 血管抵抗の増加 → 血圧上昇
という流れが起こり得るのです。
🌡️ 「冬」よりも「温度差」に注目
ここで大切なのは、単純に「寒いか、暖かいか」だけではありません。
たとえば秋になると、
「昼間は25℃近くまで上がったのに、朝はひんやり」
「暖かいリビングから、冷えた廊下やトイレへ移動する」
といった温度差が生まれやすくなります。
室温と血圧を調べた研究では、室内温度が低いほど朝の家庭血圧が高くなる関連が報告されています。
そのため、血圧対策では「真冬になったら暖房をつける」という考え方だけでなく、秋から生活の中の温度差を意識することもポイントになります。
🌅 特に気をつけたい「朝の冷え込み」
秋になると、日中より先に変化を感じやすいのが朝晩の気温です。
秋季の家庭血圧と温熱環境を調べた小規模な試行研究では、最低気温と血圧との関連性が示唆されました。ただし、成人男性1名を対象とした11日間の研究であり、この結果だけで「秋の最低気温が下がれば誰でも血圧が上がる」と断定することはできません。
それでも、冬季のより大きな研究でも室温低下と朝の血圧との関連が確認されていることから、「朝の寒さ」は血圧管理を考える一つのサインといえそうです。
朝起きた瞬間に寒いと感じるようになったら、
「そろそろ血圧も意識する季節だな」
と考えてみてもよいでしょう。
🏠 10月から始めたい「血圧の冬支度」
特別なことをする必要はありません。まずは日常生活の中で、次のようなポイントを意識してみましょう。
① 朝の室温を確認する
起床時に部屋が冷え込んでいないか確認してみましょう。厚生労働省の資料では、WHOが冬季の室温を18℃以上に保つことを推奨していることも紹介されています。
② 家の中の「寒い場所」に注意する
リビングだけでなく、寝室・廊下・トイレ・脱衣所などにも温度差があります。特に朝や入浴前後は、急な寒さを感じない環境づくりを意識しましょう。
③ 家庭血圧を測る習慣をつくる
血圧は自覚症状だけでは分かりません。家庭で継続的に測定することは、自分自身の血圧の変化を把握するうえで役立ちます。
④ 「去年は大丈夫だった」だけで判断しない
血圧には、気温だけでなく食塩摂取、運動不足、飲酒、睡眠不足、ストレス、体重などさまざまな要因が関係します。季節だけを原因と考えず、普段の生活全体を見ることも大切です。
💡 血圧対策は「寒くなってから」ではなく「寒くなり始めたら」
秋は過ごしやすい季節なので、血圧についてはまだ油断しがちです。
しかし身体にとって重要なのは、季節の名前ではなく実際に感じている温度です。
朝起きたときに「ちょっと寒いな」と感じる。
上着が必要になってきた。
トイレや脱衣所がひんやりする。
そんな小さな変化こそ、血圧の“冬支度”を始めるサインかもしれません。
今年は「冬になったら気をつけよう」ではなく、
「朝晩が冷えてきたら、血圧を意識しよう」
という習慣を始めてみてはいかがでしょうか。
※高血圧で治療中の方や血圧に大きな変化がみられる方は、自己判断で薬を変更・中止せず、医師などの医療専門職に相談してください。
参考資料
・山岸明浩「携帯型血圧計による家庭血圧と温熱環境のかかわりに関する試行研究」人間‐生活環境系シンポジウム報告集
・厚生労働省 健康日本21アクション支援システム「高血圧」
・厚生労働省 健康日本21アクション支援システム「室温と高血圧、睡眠の関係」
・室温と家庭血圧の関連に関する研究
