【健康コラム 75 】汗をかくのに痩せない？夏の『水太り・夕方むくみ』を流す方法
上野直輝「夏は汗をたくさんかくから痩せやすいはず」と思っていませんか？ 実はその逆で、「夏こそ体が重い」「夕方になるとサンダルがキツくて食い込む……」という主婦の方が今、急増しています。
汗をかいているのになぜか体がパンパンになってしまう、恐怖の「夏の水太り・夕方むくみ」。
今回は、その原因をスッキリ解き明かし、スーパーで買える食材やキッチンでの「ついで習慣」で、溜まった水分をドバッと流す方法をお届けします！
汗をかいているのに、なぜ夏に「むくむ」の？
夏に体が水分を溜め込んでしまうのには、夏特有の3つの落とし穴があります。
- 冷房による「血管の縮み」 外の猛暑から一転、冷房が効いた室内に長くいると、体は芯から冷え切ってしまいます。すると血管やリンパ管がギュッと縮み、血液の巡りが悪くなって水分が下半身に滞留します。
- 冷たい飲み物・塩分の摂りすぎ 暑さしのぎに冷たい麦茶やアイスコーヒーをガブ飲みしたり、熱中症対策にと塩分の強い食事や梅干し、スポーツドリンクを多く摂ったりしていませんか？ 体内の塩分濃度が上がると、体はそれを薄めようとして、水分を必死に抱え込んでしまいます。
- 自律神経のパニック 屋外の「酷暑」と室内の「極冷え」を何度も行き来することで、自律神経が乱れます。自律神経は体温や水分代謝をコントロールしているため、ここが疲弊すると、水分の上手な排出ができなくなってしまうのです。
体内の水分をドバッと流す！頼れる「カリウム食材」リスト
夏のむくみ（水太り）を解消する最強の味方が「カリウム」というミネラルです。カリウムには、体内の余分な「塩分（ナトリウム）」をキャッチし、水分と一緒に尿として体の外へ連れ出してくれる素晴らしいデトックス作用があります。
調理に火を使いたくない夏でも、手軽に摂れるおすすめ食材を集めました。
① 切るだけで水分オフ！夏の定番みずみずしい野菜
- トマト カリウムだけでなく、紫外線ダメージをケアするリコピンも豊富。冷やしてそのまま食べられる手軽さも魅力です。
- きゅうり 成分のほとんどが水分ですが、実はカリウムの塊。塩揉みではなく、お酢やごま油で和えて食べると、塩分の摂りすぎを防げます。
② 包丁も不要！おやつや朝食にぴったりのフルーツ
- バナナ 身近な食材の中でカリウム含有量がトップクラス。朝食をバナナに置き換えるだけで、午前中のすっきり感が変わります。
- キウイフルーツ 半分に切ってスプーンで食べるだけで、カリウムと同時に、夏の紫外線で失われがちなビタミンCもたっぷり補給できます。
💡 ワンポイントアドバイス カリウムは「水に溶けやすく、熱に弱い」という性質があります。そのため、今回ご紹介したトマト、きゅうり、バナナ、キウイのように**「生でそのまま食べられるもの」**から摂るのが、最も効率が良くておすすめです！
キッチンは絶好のジム！立ちながらできる「かかと上げ下げ」
食材で内側からアプローチしたら、次は外側から水分を押し上げましょう。 重力の関係で下半身に溜まった水分を心臓へと送り返すポンプの役割を果たしているのが、「ふくらはぎの筋肉」です。
わざわざ運動の時間をとらなくても、毎日の料理中や皿洗いの「ついで」にできる、超ズボラなむくみ解消法をご紹介します。
料理中の「ついでアンクルレイズ（かかと上げ下げ）」
- キッチンのシンクやコンロの前に立ちます。
- 足を肩幅に開き、お腹に少し力を入れます。
- 息を吐きながら、かかとをできるだけ高く持ち上げ、つま先立ちになります。
- 1秒キープしたら、かかとを床にギリギリつかないところまでゆっくり下ろします。
これを、お湯を沸かしている間や、電子レンジの加熱を待つ間の「30回×2セット」を目安に行ってみてください。ふくらはぎがじんわり温かくなり、夕方の足の軽さが劇的に変わるのを実感できるはずです。
まとめ：がんばりすぎず、めぐりの良い夏へ
夏のむくみは放っておくと、脂肪を溜め込みやすい「本当の夏太り」につながってしまいます。
「なんだか今日、体が重いな」と思ったら、冷たい飲み物を少し控えて、キウイやトマトをパッと口にしてみる。そしてキッチンで気が向いたときにかかとを上げてみる。
そんな小さな「引き算」と「ついで習慣」で、過酷な夏のむくみをスッキリ流し、軽やかな体で夏を乗り切っていきましょう！
