【健康コラム 79 】夏の肌荒れは胃腸の冷えが原因？～内側から直すインナーケア対策～

2026年7月18日 2026年7月18日

上野直輝

夏になるとポツポツと現れる、しつこい肌荒れや大人ニキビ。「汗をかいたから」「皮脂が増えたから」と入念に洗顔をしたり、さっぱりタイプのスキンケアに変えたりしても、なかなか改善しない…そんな経験はありませんか？

実はその肌荒れ、肌の表面ではなく「胃腸の冷え」が真の原因かもしれません。

夏は冷たい麺類やアイス、冷えたドリンクを摂取する機会が急増します。これにより胃腸が内側から冷やされると、腸内環境が乱れ、それがダイレクトに肌へと跳ね返ってくるのです。今回は、夏の「胃腸直結型」の肌荒れを根本から防ぐためのインナービューティーとスキンケアの選び方をご紹介します。

なぜ「胃腸の冷え」が肌荒れを招くのか？

私たちの腸の壁には、体内に有害なものが入らないようにする「バリア機能」が備わっています。しかし、冷たいものの摂りすぎによって腸が冷えると、血管が収縮して血流が悪くなり、腸の働きが低下してしまいます。

すると、腸のバリア機能が弱まり、本来なら排出されるべき老廃物や毒素が体内に吸収されやすくなります。これらが血液を巡って肌に到達し、炎症を起こすことで「大人ニキビ」や「ポツポツ肌荒れ」として表面化してしまうのです。

つまり、内側が冷えたままで高価な化粧水を使っても、根本的な解決にはなりません。アプローチすべきは「腸のバリア機能の修復」です。

腸のバリア機能を修復し、健やかな肌を取り戻すには、毎日の食事に発酵食品を取り入れるのが効果的です。ただし、夏の弱った胃腸には「摂り方」にポイントがあります。

「温め」または「常温」を意識する 発酵食品が良いからといって、冷蔵庫から出したての冷たいヨーグルトや納豆をそのままドカ食いしては、さらに胃腸を冷やして逆効果になります。
- みそ汁: 温かいみそ汁は、胃腸を温めながら発酵代謝産物を補給できる最強のインナーケアです。具材に食物繊維豊富なキノコや海藻を入れると、腸内細菌の餌になりさらに効果的です。
- 甘酒: 「飲む点滴」と呼ばれる甘酒は、常温または少し温めて飲むのがおすすめ。麹菌が作った酵素やビタミンB群が、疲れた胃腸と肌の代謝をサポートします。
「菌の多様性」を意識して毎日少しずつ キムチ、納豆、ぬか漬け、ヨーグルトなど、偏らずに複数の発酵食品を組み合わせて摂ることで、腸内環境のバランス（多様性）が整いやすくなります。

インナーケアで内側から立て直しつつ、外側からは「弱ってしまった肌のバリア機能」を優しく補い、守るケアが必要です。胃腸由来の肌荒れが起きているときの肌は、いつも以上に敏感で刺激に弱い状態になっています。

そこで注目したいのが、「ベータグルカン」などのバリア機能サポート成分です。

ベータグルカンとは？ キノコ類や黒酵母、オーツ麦などに含まれる多糖類の一種です。ヒアルロン酸を上回る優れた保水力を持ち、肌の免疫細胞（ランゲルハンス細胞）に働きかけて、肌本来の防御力を高める効果が期待されています。
敏感肌に優しいスキンケアの選び方
1. 成分注目: ベータグルカンやセラミドなど、肌の角層をうるおいで満たし、外部刺激から守る成分が配合されたものを選ぶ。
2. 低刺激処方: アルコール（エタノール）や強い香料、着色料がフリーの、敏感肌用・マイルドな設計のアイテムを選ぶ。
3. 摩擦レス: ポツポツが気になるからとコットンで強くパッティングするのはNG。手のひらで優しく包み込むように（ハンドプレス）馴染ませましょう。

夏の肌荒れの多くは、体の中からの「冷えのサイン」です。

外側からのスキンケアを敏感肌用の優しいもの（ベータグルカン配合など）に見直すと同時に、冷たいものを一歩控え、温かい発酵食品で胃腸を労わってあげましょう。内と外からのダブルのバリアケアで、トラブルに負けない健やかな美肌で夏を乗り切ってくださいね。