【健康コラム 30 】寒暖差が危険！冬に起こりやすい脳卒中・心筋梗塞の対策
◆ なぜ冬は「血管トラブル」が増えるのか 冬になると、外気温の低下によって体は熱を逃がさないようにします。このとき血管が縮まり、血圧が上がりやすくなります。特に朝や夜など冷え込みが強い時間帯は、血管が急に収縮するため負担 […]
【健康コラム 28 】飲み込む力で若々しく！～嚥下力アップとアンチエイジング習慣～
年齢を重ねると、「むせやすい」「食べ物がのどにつかえる気がする」といった悩みが増えてきます。これは「嚥下力（えんげりょく）」＝食べ物や飲み物を飲み込む力の低下によるものです。しかしこの“飲み込む力”を鍛えることは、実は美 […]
【健康コラム 24 】水分不足に注意！冬の“隠れ脱水”対策
寒い冬、「喉が渇かないから大丈夫」と思っていませんか？実は、冬こそ“脱水”に気をつけなければならない季節です。特に高齢の方は、体の仕組みや生活習慣の変化から水分不足になりやすく、知らないうちに体調を崩すケースも少なくあり […]
【健康コラム 23 】「噛む力」を保つ！～お口の健康を守る食事と簡単エクササイズ～
🍎なぜ「噛む力」が大切なの？ 「噛む力」は、食べるためだけでなく、健康全体を支える大切な力です。しっかり噛むことで唾液が分泌され、食べ物を飲み込みやすくなるほか、消化を助けます。さらに、顎を動かすことで脳への刺激が増え、 […]
【健康コラム 19 】腰痛の原因と対策完全ガイド！〈タイプ別早見表〉
腰痛は日本人の多くが経験する体の悩みです。実は長年「原因不明」とされてきた腰痛の約85%が、最近の研究で原因が特定できるようになりました。この記事では、腰痛をタイプ別に分類し、それぞれの原因と対策を表でわかりやすく解説し […]
【健康コラム 15 】骨を丈夫に保つ生活習慣！転倒しにくい体づくり
① 骨量が減る仕組みと早めの対策 どうして骨が減るの？ いつから対策を始めるべき？ ② 食事で骨の“材料”を確保する 重要な栄養素と役割 実践しやすい食品例（朝・昼・夜の組合せ） 食べ方のコツ ③ 日光とビタミンDの実践 […]
【健康コラム 13 】“よっこいしょ”が楽になる！立ち上がり動作のコツ
「椅子から立ち上がるのがつらい」「ベッドから起き上がるのに時間がかかる」そんな悩みを感じたことはありませんか？立ち上がる動作は、足・お尻・背中・お腹など多くの筋肉を使う全身運動です。しかし、年齢を重ねると筋力の低下や動き […]
【健康コラム９】転倒予防のカギは“足の裏の力”にあり！
年齢を重ねると、「つまずきやすくなった」「立ち上がるときにふらつく」と感じる方が増えてきます。その原因のひとつが、意外にも“足の裏の筋力の低下”です。 足の裏には、地面をつかんだり、姿勢を支えたりする小さな筋肉（足趾〈そ […]
【健康コラム８】腰痛・円背は予防できる！～自宅で出来る簡単トレーニング～
「腰痛」や「円背（えんぱい：背中が丸くなる姿勢）」は高齢者だけでなく、デスクワーク中心の現代人にも多い問題です。ここでは、原因 → 予防の考え方 → 具体的トレーニングまでをわかりやすく解説します。 🩺 腰痛・円背の主な […]
【健康コラム７】今求められる“ヘルスリテラシー”とは？
🩺 ヘルスリテラシーとは ヘルスリテラシーとは、 「健康や医療に関する情報を入手し、理解し、判断し、実際の行動に活かす力」を意味します。 つまり、「正しい健康情報を読み解き、自分の生活や治療に生かす能力」です。単に“知識 […]