【健康コラム 42 】節分で“心の邪気”を払おう！～冬うつ・日照不足による気分の落ち込みを整える5つの習慣～

2026年2月2日 2026年2月2日

上野直輝

2月上旬、暦の上では「立春」を迎える季節。
その前日である「節分」は、“冬から春への切り替え点”でもあります。
古くから、節分には「邪気を払い、福を招く」という意味があり、
現代的に言えば「心と体のリフレッシュデー」。

冬の寒さや日照不足、年度末の忙しさで知らず知らずに疲れが溜まり、
「気分が上がらない」「朝起きるのがつらい」――そんな冬特有の“心の停滞”を感じていませんか？
節分は、まさにその“心の邪気”を払い、前向きな春を迎える準備をする絶好のタイミングなのです。

冬になると「なんとなく気分が沈む」「やる気が出ない」「朝がつらい」と感じる人が増えます。
その大きな要因のひとつが、日照時間の減少です。

太陽光を浴びることで体内では「セロトニン（幸せホルモン）」が活性化しますが、
冬は日が短く、光を浴びる時間が少なくなるため、
セロトニンが不足しやすく、気分の落ち込みにつながりやすくなります。

さらに寒さで外出や運動の機会が減ることで、
体のエネルギー代謝も落ち、気分が停滞しやすくなるという悪循環も。
これが、いわゆる“冬うつ（季節性気分障害）”と呼ばれる状態です。

💡 朝日を浴びる
朝の光は、体内時計をリセットし、脳を目覚めさせるスイッチになります。
起きたらまずカーテンを開けて自然光を浴びましょう。
天気が悪い日でも、屋外の明るさは室内照明の数十倍あります。

出勤前の10分の朝散歩や、ベランダでの深呼吸だけでも効果的です。
光を浴びることでセロトニンが活発になり、夜の眠りに関わるメラトニンも整います。

🍽️ 朝食をとるリズムを作る
朝に“たんぱく質”を摂ることは、セロトニンの材料となるトリプトファンの補給につながります。
おすすめの朝食例：

「光」と「栄養」のWリズムで、体も心も自然に目覚めやすくなります。

冬は日照量が少ないため、体内で合成されるビタミンDが不足しがちです。
この栄養素は、骨の健康だけでなく、免疫力や気分の安定にも関係しています。

不足すると、風邪をひきやすくなるだけでなく、
気分の落ち込みを感じやすくなることも。

🧂おすすめの摂取源：

また、週に数回、日中に外で15分ほど光を浴びるだけでもビタミンDの生成を助けます。
食事と日光、どちらも意識的に取り入れましょう。

節分の豆まきは、「鬼＝悪いもの」を外に出す象徴的な行事。
現代の私たちにとっては、ストレスやモヤモヤを手放す心の豆まきが大切です。

🌱 心の邪気払いにおすすめの習慣

小さな行動でも、心の負担を減らし、ポジティブな気持ちを呼び戻します。
「福は内！」の気持ちで、心の中に良いエネルギーを取り込みましょう。

節分は、“体と心の切り替えスイッチ”を押すチャンスです。
冬の重い空気を払い、朝の光・食事・心の整え方で少しずつ自分をリセットしていきましょう。

太陽の光を浴び、栄養を満たし、感謝を意識する。
それが、春に向けて「心の福」を呼び込む最初の一歩です。

求人情報のお知らせ

リヴライフコア株式会社では、デイサービスや小規模多機能型居宅介護支援事業所で一緒に働く仲間を募集しています！

詳しい要項や応募は下記のリンクからチェックしてください♪