【健康コラム 29 】年末年始に気をつけたい“血糖値スパイク”とは？
● 冬はなぜ“血糖値スパイク”が起きやすいの？ 血糖値スパイクは「食後の血糖値が急に上がる現象」です。特に冬は、以下のような条件が重なって起こりやすくなります。 ① 寒さで「体が糖を使いにくくなる」 寒い時期は、外に出る […]
【健康コラム 28 】飲み込む力で若々しく！～嚥下力アップとアンチエイジング習慣～
年齢を重ねると、「むせやすい」「食べ物がのどにつかえる気がする」といった悩みが増えてきます。これは「嚥下力（えんげりょく）」＝食べ物や飲み物を飲み込む力の低下によるものです。しかしこの“飲み込む力”を鍛えることは、実は美 […]
【健康コラム 27 】足のむくみをスッキリ解消！～原因からわかる効果的な対策と生活習慣～
朝起きたときに顔がむくんでいたり、夕方になると靴下の跡がくっきり残ることはありませんか？このような“むくみ”は、体内の水分や血流のバランスが乱れているサインです。一時的なものであれば心配はいりませんが、慢性的に続く場合に […]
【健康コラム 26 】心の健康も大切に ～季節・気候変動に伴う“冬のメンタルケア”～
冬になると、「気分が重い」「なんとなくやる気が出ない」「眠りが浅い」など、心の不調を感じる人が増えます。これは単なる“気のせい”ではなく、季節や気候の変化が心や体に影響を与えているサインです。心のケアも“健康管理”の大切 […]
【健康コラム 25 】年末を元気に乗り切る！12月の健康維持プラン
― 🎄1. 年末の“忙しさ疲れ”をためない工夫 12月は「やることが山ほどある月」です。大掃除、年賀状、仕事の締め、買い出し……と、1日があっという間に過ぎます。この“やらなきゃいけない”という気持ちが、知らず知らずのう […]
【健康コラム 24 】水分不足に注意！冬の“隠れ脱水”対策
寒い冬、「喉が渇かないから大丈夫」と思っていませんか？実は、冬こそ“脱水”に気をつけなければならない季節です。特に高齢の方は、体の仕組みや生活習慣の変化から水分不足になりやすく、知らないうちに体調を崩すケースも少なくあり […]
【健康コラム 23 】「噛む力」を保つ！～お口の健康を守る食事と簡単エクササイズ～
🍎なぜ「噛む力」が大切なの？ 「噛む力」は、食べるためだけでなく、健康全体を支える大切な力です。しっかり噛むことで唾液が分泌され、食べ物を飲み込みやすくなるほか、消化を助けます。さらに、顎を動かすことで脳への刺激が増え、 […]
【健康コラム 22 】風邪に負けない！冬に意識したい免疫力アップの食べ方3選
冬は、気温の低下や乾燥によって体調を崩しやすい季節です。さらに、室内の暖房で空気が乾き、ウイルスが長く漂いやすくなるなど、感染症が広がりやすい条件がそろっています。そんな時期に頼りになるのが、体の「免疫力」。免疫力とは、 […]
【健康コラム 21 】眠れない夜に試したい“安心リラックス習慣”
💤 寒い夜に眠れないのはなぜ？ 冬になると、「布団に入ってもなかなか寝つけない」「夜中に目が覚めてしまう」と感じる方が増えます。その理由の一つが、“寒さによる体温リズムの乱れ”です。人は眠る前に体の深部の温度が下がるとき […]
【健康コラム 20 】冬の寒さに負けない！体を温める生活習慣
冬になると、「手足が冷えて眠れない」「肩や腰がこわばる」「朝起きるのがつらい」など、体の冷えを感じる方が多くなります。体が冷えると、血のめぐりが悪くなり、筋肉がこわばったり、免疫力が落ちて風邪をひきやすくなったりすること […]