【健康コラム１】乾燥と感染症を防ぐ秋の対策

秋は朝晩と日中の寒暖差が大きく、空気も乾燥し始めるため体調を崩しやすい季節です。以下のポイントに注意すると安心です。

🍂 高齢者が注意すべき秋の健康管理ポイント

1. 気温差への対応
   • 朝晩は冷えやすいので、重ね着で調整しましょう。
   • 就寝時は冷え込みに備えて毛布や靴下を活用しましょう。
   • 冷えは血圧上昇や心疾患リスクを高めるため、ウォーキング前後には防寒をしましょう。
2. 乾燥対策
   • 室内は加湿器や濡れタオルで湿度を保ちましょう（40〜60％が目安）。
   • のどや肌の乾燥防止に水分補給や保湿ケアを心がけましょう。
3. 水分補給の継続
   • 夏ほど汗をかかなくても体内の水分は失われます。
   • 温かいお茶やスープなどでこまめに水分補給をしましょう。
4. 感染症予防
   • 秋はインフルエンザや風邪が流行し始める時期です。
   • 手洗い・うがい・マスクで予防を徹底しましょう。
5. 栄養バランスの取れた食事
   • 旬の野菜（さつまいも、かぼちゃ、きのこ類）で免疫力アップ！
   • 筋肉維持のために魚・豆腐・卵などのタンパク質を意識しましょう。
6. 運動と日光浴
   • 軽いウォーキングや体操で血行促進を図りましょう。
   • 適度な日光浴でビタミンDを補い、骨粗しょう症予防をしましょう。
7. 体調の小さな変化に注意
   • 疲れやすい、食欲がない、夜間頻尿などを放置せず早めに相談しましょう。

◎秋は「気温差」「乾燥」「感染症の流行」が重なる季節です。運動習慣は筋力・バランス・免疫・気分の維持に直結するため、「体を鍛えるため」だけでなく秋に増える感染症や転倒リスクを下げ、冬を健康に乗り越えるための準備にもなります。「少し息が弾む程度（話せるが歌えない）」の運動が理想として、無理のない範囲で継続することが非常に重要です。